trening brzuch 6

[...] FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=DTw9rsxzpS0 DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, orzechy włoskie, rodzynki Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, rodzynki (przed treningiem) Posiłek III: pierś z kurczaka, rodzynki, pomarańcze Posiłek VI: serek wiejski, orzechy włoskie, jabłko, 2 jaja Łącznie: 2715kcal, 143g białko, 120g tłuszcze, [...]

29.01.2013 Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia %-) Zrobiłem coś takiego: Przysiad 10x8 Prostwanie nóg siedząc 10x8 Żuraw 8x8 + brzuch TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 35x10x8 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]

14.11 DNT W poniedziałek jeszcze sobie pozwoliłam na małe szaleństwo, ale już koniec rozpusty. W poniedziałek mieliśmy rocznicę i pierwsze USG. Więc świętowanie podwójne, bo w końcu bobo mogłam zobaczyć i się uspokoić, że wszystko ok. Dieta: Jeszcze trochę luzu z okazji świętowania Aktywność: Brak Brzuch: Gazowo Suplementy: mama DHA, Śniadanie: [...]

Paula dobry tekst- do zapamietania :-D Ciekawa jestem jak te Twoje ciazowe zachcianki smakuja- opis brzmi ciekawie :-) Jak mi się zachce gotować to całkiem niezłą wenę mam ostatnio :) 18.11 DNT Piątek- jedzenie analogiczne do czwartku. Przynajmniej ramowo, bo szczegółów nie pamiętam. Na siłowni nie byłam, bo miałam zakwasy po przysiadach w [...]

13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]

[...] brak a częstowali Ferrero :D Jest progres. Zapomniałam szykując się na poniedziałek że mam szkolenie po pracy we wtorek. Nie chciałam z plecakiem po mieście latać więc trening przełożony, ale mi już tęskno było. Przynajmniej badania zrobiłam rano. Niestety wróciłam o 22 i dopiero wtedy jadłam obiad. Jakoś nie byłam głodna w ciągu dnia. I [...]

13.03 DT Aktywność: trening w domu. Przyznam że nie chciało mi się. Spadek energii mnie dopadł w domu. Ale stwierdziłam że może na siłkę nie pójdę ale w domu trening mogę zrobić. I od razu lepiej mi sie zrobiło a trening bardzo udany. Brzuch: wzdety Samopoczucie: średnie. Rano super, wieczorem spadek Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z [...]

25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]

[...] cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc Komentarz: Tak na pierwszy raz po rege przyjęłam te same ciężary, co w ostatnim treningu przed rege (jedynie w Dzień Dobry poszalałam) i o dziwo nigdzie regresu nie ma, a nawet progres jest. W wiośle chyba się kiedyś pomyliłam, bo z moimi obciążeniami w [...]

17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 [...]

17/12/2018 Po kilkudniowej przerwie powróciłam do treningów ;-) Filmy zacznę nakręcać od środy (trening A). OK Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x [...]

[...] bdb. 3. zaczalem od 18, a nie 14kg, w ostatniej serii 25kg bo pomylilem sie myslac, ze mamy na silce 24kg w koncu poczulem cwiczeniejak nalezy. pocisne tak jeszcze 2-3 treningi i wskakuje na 30kg w ostatniej serii 4. wioslo-tu +5kg i nadal lekko. mysle, ze nastepnym razem skoncze juz na 60kg, zobacze jak bedzie i moze zrobie takim ciezarem [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 5 serii po 5 powt 5. Superseria 3-4 serie : Uginanie sztangi łamanej 8-12powt Prostowanie linek triceps 8-12powt Po każdym treningu w DT włączam cardio, zaczynam od 20 min. W DNT bieg w terenie. http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Zaczolem wiec HST. Tak sie sklada ze za miesac jade na okolo 10 tygodni do UK, takze trening bedzie lightowy. Zrobie 1tydz 15tek na rozgrzanie, 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po [...]

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po [...]

Ilość odsłon mojego dziennika mnie lekko szokuje %-) pomijam, że cisza ze strony czytających, no ale jeśli faktycznie tyle ludzi mnie czyta, no to tym większą mam motywację :-)) 8-) __________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - 26.06.17 Dzień 8 DT TRENING Klatka + barki + brzuch Lekko zamieniłam [...]

ŚRODA DNT Jedynie wieczorem rower ponad godzinę na dworze, ale nie liczyłam km :-)) Dieta wg schematu. CZWARTEK DT TRENING - plecy skatowane %-) wspólnie z Mężem zrobiłam trening, jak z nim robię, to mnie zawsze goni żebym wzięła więcej %-) Domsy wyszły wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. [...]

[...] krótkie przerwy żeby była jak największa inensywność. Wszystko zgodnie z planem, wszędzie po 2 serie, na końcu troche przykatowałem brzuch i strzła do domu. SUPLE: Przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY w czasie treningu pije tylko ISO ACTIVE i po treningu BCAA XTRA smak grjpfrutowy - powtózę poraz kolejny smak bleee, strasznie mocny [...]

[...] przed 1 posilkiem) Fenuplast/ Recompadrol -> 2x 2k. (przed 2 i 3 posilkiem) Naczczo: BCAA Powder 10g Po sniadaniu: NoXidant 3kaps. Multiwitamina 1k. 0-3 5kap. Przed treningiem: BETA BCAA 10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g White Flood /Adrena-G – na zmiane MCT – od tygodnia 5 Na treningu: BETA BCAA 10g Po treningu: IsoFlex [...]